學習自由泳有什么口訣？自由泳總是沉腿怎么辦？

自由泳整體配合動作還是比較講究細節的，所以就算是口訣也不可能含混過關，每一個動作都有特定的技術口訣。

自由泳腿部技術口訣：大腿帶動小腿、腳腕做鞭狀向下打水。大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水。

自由泳劃臂技術口訣：移臂放松肩前插，小臂手掌對準水。沿著中線把速加，雙臂輪流交替劃。

自由泳整體配合技術口訣：身體平穩水中趴，兩臂輪流交替劃。雙腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。

這些口訣只能方便我們記憶基本的動作，而自由泳中很多細節動作是口訣中體現不出來的，無論是劃臂還是打水都只有一個大體的方向。比方說劃臂時手腕，肘部，具體怎么運動，劃臂時具體用到哪些肌肉等等。

所以，無論是學習自由泳還是其它泳姿，口訣永遠只是一種粗略的記憶方式，真正的細節需要我們不斷的探尋和體會。

自由泳沉腿從幾個方面分析。

①棍狀打水：棍狀打水是學習自由泳打腿時非常常見的一種錯誤打腿方式，練習者在交替打水時由于腿部肌肉過度緊張，膝關節不放松就容易出現兩腿繃直上下打水的情況，這樣的打水動作不僅會引起腿部下沉，還非常消耗體能，讓人很容易疲勞。

糾正：打水時注意膝關節略放松，大腿帶動小腿上下擺動，直腿上抬，下踢時略屈膝，這樣才可以形成良好的打水效果。

②屈髖打水：沒有收緊腰腹導致的腿部下沉，這樣的打腿動作不僅不能形成良好的推動力，還會影響整個身體的游進速度。

糾正：采用過度矯正的辦法用力挺起腰腹，讓腳和小腿能夠抬出水面為止，這樣可以有效的保證打水所產生的動力直接向軀干傳導，在熟練后保持腰腹收緊，身體伸直即可。

③抬頭換氣：抬頭換氣的動作勢必會對整個身體姿態產生不良影響，頭部抬高會導致腿部位置下沉。

糾正：在練習時多練習呼吸動作，確保頭部不要抬高，這樣可以有效的減少腿部下沉程度。