午睡時間不超過20-30min最好，最長時間也不要超過1h。午睡本身可以有效地恢復一上午緊張工作的疲勞感，還可以緩解午餐以后通常會有的困倦感。同時午睡可以幫助機體恢復警惕性，以及思維和記憶能力。如果體力活動很大，午睡可以有效幫助體力的恢復和改善。

但是如果午睡時間較長或者較深，都會出現午睡醒來后的頭暈、周身乏力、心慌、肢體酸懶等現象。睡了好像更不解乏，此感覺就像是醉酒的感覺。

如果午睡時間過長出現了上述感覺，不僅會影響下午的工作和學習，而且還會影響晚間的睡眠。午睡時間過長，到晚上就會出現入睡困難等情況，所以午睡的時間不宜過長。

午睡有什么好處和壞處

午睡對人們有許多好處，它可以使人們振奮精神、增強記憶力、緩解眼部疲勞。但是不合理的午睡也會帶來許多弊端。1.午睡的好處

(1)振奮精神：每天午睡半個小時左右可以幫助振奮精神。高強度工作的上班族，午睡后緊張的情緒能夠得到舒緩，保持清醒。

(2)增強記憶力：有研究表明，午睡可以幫助人們增強記憶能力。對于腦力勞動者，午睡醒來工作效率提高，記憶力也變得更好。

(3)緩解眼部疲勞：午睡時有利于淚腺分泌淚水，使干澀的眼睛得到滋潤。閉目養神就是這個道理。

但是午睡并不是越久越好。許多人可能會發現，午覺醒來并沒有感到神清氣爽，反而覺得乏力、疲憊。這可能是因為睡的太久了，合理的午睡時間在半小時至一小時左右，若睡的時間太久，醒來后會感到渾身無、頭腦不清醒。